[{"id":"42ba3714-f616-4284-a359-7e720c69732b","type":"title","data":{"text":"Mit tegyünk, ha ránk tör a farkaséhség?"}},{"id":"87011ce2-3d33-4912-8832-f05e64151edf","type":"HTML","name":"WYSIWYG","data":{"text":"

A farkaséhséget okozó hormonok

Minden mögött a hormonok állnak. Tudtad, hogy az esti órákban fokozódik az étvágyat serkentő hormon termelődése? Ezért is jelentkezik a farkaséhség leggyakrabban ekkor – ilyenkor a szervezet hajlamos mindent magához venni, különösen a zsíros, sós vagy édes ételeket.

A legjobb védekezés a rendszeres étkezés a nap folyamán, az étkezések kihagyása ugyanis súlyosbítja az esti éhséget. Az idő előrehaladtával csökken a peptid YY és a leptin szintje, amelyek a teltségérzetért felelősek, ezért ilyenkor nehezebb ellenállni az ételcsábításnak. Ha hajlamos vagy falási rohamokra, vagy nagy stressznek vagy kitéve, még inkább oda kell figyelned. A fokozott stressz növeli az éhséghormonok szintjét, így az esti evési rohamok elkerülése különösen nehézzé válhat. Sokan keresnek megnyugvást és örömöt az ételben.

Miért tör rád a farkaséhség?

\n
Rendszertelen étkezés – Nem az számít, hogy napi háromszor vagy ötször eszel, hanem az, hogy minden nap nagyjából azonos időpontban táplálkozz. A rendszeres étkezéssel elkerülheted a farkaséhséget és az esti túlevést.
\n
\n
Túlzott cukor-, fehérliszt- és sófogyasztás – A finomított szénhidrátok gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami hirtelen inzulintermelést vált ki, ez pedig gyors vércukorszint-csökkenést (hipoglikémiát) okozhat. Ennek következménye az újabb cukor utáni vágy. A fehér lisztből készült pékáruk és édességek szintén nem nyújtanak tartós teltségérzetet. A túl sós ételek pedig fokozzák az étvágyat és gyakran édes ételek utáni sóvárgáshoz vezetnek.
\n
\n
Kevés alvás – A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami ingerlékenységet és az egészségtelen ételek utáni vágyat erősíti.
\n
\n
Kevés egészséges zsír és fehérje az étrendben – A zsírok fontos energiaforrások, segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását és az agyműködést. Az alacsony zsírtartalmú termékek sokszor nem laktatnak megfelelően, ezért hajlamosak vagyunk többet enni belőlük. A fehérjék elősegítik a teltségérzetet és csökkentik az éhséget.
\n
\n
Nem iszol elég vizet – A megfelelő folyadékbevitel nemcsak a hidratáció szempontjából fontos, hanem a jóllakottságérzetet is növeli. Gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, pedig egy pohár víz sokszor elegendő lenne.
\n
\n
Kevés rostbevitel – A rostok (hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, magvak) hozzájárulnak a hosszabb teltségérzethez. Ha az étrendedben kevés rost található, hamarabb megéhezel.
\n
\n
Alkohol és cukrozott italok fogyasztása – Az alkohol és a mesterségesen édesített italok bizonyítottan fokozzák az éhségérzetet és növelik az étvágyat.
\n

Mondj nemet a farkaséhségre egészséges táplálkozással!

A farkaséhség elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a tudatos bevásárlás és az egészségtelen ételek kiiktatása a konyhából.

Ne tarts otthon csábító, de egészségtelen nassolnivalókat, például:
$\"❌\"$ Chips
$\"❌\"$ Vajjal készült sütemények
$\"❌\"$ Cukorkák, csokoládés krémek (pl. Nutella)

Mit érdemes beszerezni helyette?
$\"✔\"$ Alma, sárgarépa, brokkoli, spenótlevél, saláta
$\"✔\"$ Dió, teljes kiőrlésű szeletek
$\"✔\"$ Natúr joghurt
$\"✔\"$ Legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládé

Ha rádrátör az éhség napközben, egyél egy almát vagy banánt, este pedig a sós rágcsák helyett reszelt sárgarépát próbálj ki. Az ilyen rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek eltelítenek és segítenek az éhség leküzdésében.

Hatékony megoldások a farkaséhség ellen

1. Egyél rendszeresen és kiegyensúlyozottan
Fogyassz napi öt kiegyensúlyozott étkezést mérsékelt adagokban, így felgyorsíthatod az anyagcserédet és megelőzheted az esti túlevést.

2. Igyál vizet éhség ellen
Ha este hirtelen megéhezel, ne ess pánikba – igyál meg egy pohár ásványvizet. A megfelelő folyadékbevitel segít elkerülni a felesleges nassolást. Kutatások szerint azok, akik naponta 2-2,5 liter vizet isznak, több energiát égetnek el.

3. Frissen facsart levek fogyasztása
Egy pohár frissen facsart paradicsomlé remek módja az éhség csillapításának és az egészséges fogyás támogatásának. A paradicsom segíti az anyagcserét, antioxidáns hatású, lassítja az öregedést, csökkenti a rossz koleszterinszintet és erősíti az immunrendszert.

4. Figyelj a glikémiás indexre (GI)!
A GI azt mutatja meg, hogy egy adott élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet. Az alacsony GI-értékű ételek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak, míg a magas GI-s ételek farkaséhséget okozhatnak.

Alacsony GI-jű ételek:
$\"✔\"$ Zöldségek, gyümölcsök (paradicsom, saláta, avokádó, káposzta)
$\"✔\"$ Sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
$\"✔\"$ Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek

Magas GI-jű ételek, amelyeket érdemes elkerülni:
$\"❌\"$ Fehér kenyér, fehér rizs
$\"❌\"$ Péksütemények, croissant, cukros üdítők
$\"❌\"$ Burgonyachips, dzsem

Tanuld meg az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést!

Ha szeretnéd elkerülni a farkaséhséget, nem az a megoldás, hogy éhezteted magad, hanem hogy megfelelően táplálkozol. Egy kiegyensúlyozott étrenddel az evés ismét örömteli élménnyé válhat. Ha szükséged van egy személyre szabott étrendre, szívesen segítünk!

","options":{"id":"","class":""}}}]

A kosár üres

Blog - hlad

Mit tegyünk, ha ránk tör a farkaséhség?